腰痛ガイド / 腰痛蘭hに必要な10の鉄則

　　背中の痛みとは、ある種の人間の運命と指摘している多くの専門家は言う。なぜ？との話を聞くのボディと我々の国" 、それは二足歩行をするには、共通して来る..

　　の重みを支えるの上半身、下半身の動きをサポートして腰を必然的に負担がかかっている。腰痛の蘭h 、しかし、今すぐに必要なことは何ですか？蘭h

　　背中の痛みすることが必要

　　asuretikkutorena協会、米国が導入して救済の背中の痛みと蘭h 、 © ðof 10 。したいこと： （メ[ス： 07.11.24 / healthdaynews ）

　　非常に悪い姿勢、不適切な素材を持ち上げることなど、体の弱いまたは硬い筋肉の原因を識別してストレスを加えて、任意の必要な修正をします。腰を強化して、正しいものを持ち上げる方法を学ぶ。

　　ストレッチ、ヨガ、太極拳、水泳やピラティスなど、身体の動きや筋肉を柔軟にするための可動範囲を展開しています。

　　腰部と腹部、骨盤や股関節koamassuru （体幹の筋肉をサポートする）を使用する全身運動、特に体を強化しています。

　　ウォーキング、水泳、およびその他の有酸素運動を実行して一日20分、週に3回以上です。

　　練習posture.èand良いようにされるのを防ぐために長い時間が座って15分から30分に立ってはウォーキングやストレッチです。衝動的に行動する場合に座ってひざを維持すると、正解の角度、腰椎ªアシスタントを使用するにいすをサポートします。

　　ご彼らは頭の上に立つを上げて肩を延長すると男の胸、腹部に発効します。 1つの特定の位置に立つ長いです。

　　場合に解除する正しい方法です。腰より下の部分を持ち上げる、足広げて立って、ひざを曲げるとヒップ少しです。腹部を解除するときに腰に焦点を当てるのは非常に長いasè延伸として、切り捨てられたり曲げかどうかです。

　　ハードマットレスの上で寝るときは、ベッドやボックスをオンスプリングスです。

　　運動前のウォームアップの筋肉の温度を、モビリティを向上させるのけがのリスクを減らす。

　　を

　　健康的なライフスタイルを維持する。肥満、喫煙の危険性を背中の痛みが増加します。